KALORIJŲ SKAIČIUOKLĖS: UŽ IR PRIEŠ.

Asmeniška bei atvira patirtis, naudojantis pagalbinėmis priemonėmis, sekant dienos kalorijų suvartojimą.

Tęsdama praėjusio savaitgalio temą apie kalorijas ir kada verta pasekti šių kasdienių mūsų palydovių suvartojimą, dalinuosi savo asmenine patirtimi naudojantis keliomis skaičiuoklėmis arba kitaip -išorinėmis pagalbinėmis priemonėmis, siekiant sukelti kalorijų deficitą ar perviršį, arba atrasti teisingiausią pakankamą mitybos rėžimą gerai savijautai. Tai bus ilgesnis straipsnis nei įprastai, bet rekomenduoju perskaityti ypač toms(tiems), kas planuoja kažkokias griežtas dietas – nes juk artėja vasara…

§
BUKA PRADŽIA. KILO.LT.

Šis tinklapis nepaslaptis buvo sukurtas padėti žmonės mesti svorį. Ten nesikreipia tie, kurie žino, jog sveika gyvensena nesibaigia kelių mėnesių dieta. Apskritai, mano patirtis rodo, jog tai bukas būdas sulieknėti, nežiūrint ar produktai kuriuos valgai yra sveiki, o paprasčiausiai – nekaloringi.

Pati ten kvaila būdama patekau prieš man rodos jau daugiau kaip 4 metus, kuomet susiviliojau išbandyti pusmečio pasiūlymą su mažo kaloringumo dieta (iki 1200kval) ir, jų teigimu, subalansuotu dietologų sukurtu mitybos planu ir paties A. Pauliukevičiaus sporto programa, kuri žadėjo mane privesti prie ‘tobulo’ kūno.

Tuo metu, man kažkodėl atrodė, jog galėčiau atrodyti geriau ir norėjosi kažkokio iššūkio, nors tuo metu mano KMI buvo normalus ir arčiau apatinės ribos (±18.7). Per 4-5 mėnesius, mano KMI nukrito iki ±17, kas reiškė nepakankamą svorį. Tie bemaž 5 kilogramai, kuriuos tąsyk pamečiau, kartu nusinešė ir tankius plaukius, ir stiprius nagus, ir daug drėgmės iš kūno. Moteriškų dalykų irgi neaplenkė – ‘if you know what I mean’. Man priskirta ‘asmeninė dietologė’ su kuria konsultuodavausi nė karto nepasakė STOP, yra tik paklausus – ar nejaučiu silpnumo – o aš apimta azarto, visad atsakydavau – “Žinoma, NE”. Bet silpna būdavo. Kadangi sportavau 4k. per savaitę pg programą, tai į kitas aktyvias veiklas perdaug nesiverždavau. Jei įdomu, sporto programa buvo eilinė – ‘kačiokų’ programa, su nesudėtingais judesiais ir žinoma ‘sukapota’ skirtingom raumenų grupėm per dienas. Tad daug funkcionalumo kūnui tas nepridėjo, bet lauktą vaizdą įgavau. Iki tam tikros dienos, kuomet (kaip dabar atsimenu) persirenginėdama priešais veidrodį pastebėjau ne tik platų tarpą tarp šlaunų, bet ir kaip kokio gyvio išsikišusį stuburą. Ojoj, tada suvokiau, kad jau pakaks. Kad tikriausiai nuėjau per toli ir reikia išmokti gyventi be jokių planų ir griežtų taisyklių.

Šiandien suprantu, jog tuomet buvau tarsi apsėsta ir kiekvienas mano kąsnis turėjo atitikti programą, būti apskaičiuotas… nors… kartą per savaitę – tekdavo pasidžiaugti CHEAT DAY (iš angl. kalbos išvertus, APGAULĖS DIENA), kuomet galėdavau kirsti visko į valias, visai negalvojant. Bet tas aišku privesdavo prie persivalgymo ir kitądien tekdavo suimti save į rankas bei vėl sumažinti kalorijas daugiau nei perpus. Nustojusi naudotis planu, per manyčiau 2-3 mėn. mano normalus svoris sugrįžo ir tuo pačiu išmokau mylėti save su sveiku riebaliniu sluoksniu, kuris mums, moterims, yra būtinas.

📗Tai gi, mano UŽ, naudojantis KILO.LT:
👍 Lengvi receptai;
👍 Mitybos planas gali būti lengvai koreguojamas, pasirenkant sau priimtinesni patiekalą;
👍 Galima kurti savo receptus, maisto derinius;
👍 Patogu stebėti dienos ‘macros’ arba kitaip – santykinę diagramą suvartojamų angliavandenių, baltymų, riebalų;
👍 Yra patogus langelis produktų paieškai, kuriant receptus, randantis produktus pg pirmas pavadinimo raides;
👍 Numatyta diena, kuomet galima valgyti viską, neskaičiuojant kalorijų;
👍 Yra žmogus pasitarti tiek dėl mitybos, tiek dėl sporto. Jo profesionalumas, kompetencija – kitas klausimas. Čia kaip pliusą įžvelgiu patį ‘palaikymą’, nes atsakymai į klausimus tikrai neužtrukdavo;
👍 Yra bendraminčių forumai, kur turite galimybę bendrauti su kitais tokio pat tikslo siekiančiais;
👍 Patogu stebėti kūno pokyčius, nes kas savaitę prašo suvesti apimtis, svorį ir nubraižomos pokyčio kreivės diagramose;
👍 Stebi vandens suvartojimą;
👍 Kaina paketo nėra didelė, kas vėlgi kužda apie jo ‘kokybę’ bei pritaikymą pg individualius poreikius, dėl ko tikrai abejoju.

📕📕Mano PRIEŠ, naudojantis KILO.LT:
👎 Receptai visai neparemti sveikata ar kokiu nors derinimu. Dauguma jų yra sukurti pačių svetainės vartotojų. Ingridientai gali būti bet kokie – kaip šiandien pamenu skaudantį skrandį po krabų lazdelių su graikiško jogurto padažų…
👎 Negali matyti savaitės ar mėnesio ‘macros’;
👎 Produktų duomenų bazė išties nedidelė ir trūko daugelio lietuviškų prekių ar Lietuvoje prekiaujamų produktų, tad kuriant receptus, kartais teko palaukti, kol reikiamas produktas pg užklausą įkeliamas į duomenų bazę, o kartais dietologės sprendimu – ir visai neįkeliamas;
👎 Sporto programa neparemta kūno funkcija;
👎 Prieš įsigyjant planą, bent jau tuo metu – prieš tuos 4 metus, nieks neklausė su sveikata susijusių klausimų, nesigilino ir į mano laikyseną, bei tikrai nebuvo galimybės pasirodyti treneriui ir įsitikinti ar sportuoju taisyklingai;
👎 Dietologė konsultuoja tik dietos klausimais, bet nesigilina į psichologinius momentus ir neinicijuoja pokalbio, net jei mato drastiškus pokyčius;
👎 Nėra suvartojamų vitaminų, mineralinių medžiagų sekimo galimybės;
👎 Vegetariškai ar juolab veganiškai mitybai tai visiškai netinkamas įrankis, nes propaguojama mėsa bene 3k.dieną -tokia tad būna pirminė ‘individualiai sudaryta programa’ su itin aukštu baltymų kiekiu;
👎 Nemokant mokesčio, nebegali prisijungti prie savo profilio ir pamatyti pokyčių istorijos;
👎 Tai tik internetinė platforma – mobilios programėlės nėra.

Mano nuomone, tai patogus įrankis, jei patys kuriame sveikus receptus (ar konsultuojamės su tikru profesionalu) ir skiriame laiko sveikai savistabai ir savijautos analizei. Nereikomenduoju šio įrankio naudoti užsimerkus ar siekiant tikrai ilgalaikio rezultato. Kam iš tikro reikia numesti daug svorio, galima bandyti pradėti čia, bet ilgainiui vertėtų akis į akį susitikti su mitybos ir sporto srities profesionalais.

§
KARTKARČIŲ PASITIKRINIMUI. KALORIJOS.LT

Lietuviškas puslapis, sukurtas paprasčiausiai skaičiuoti kalorijas. Esu naudojusis, kai perėjau į sąmoningesnį lygį su mityba – kai jau pats sprendi, kaip maitintis, arba kokį patiekalą pasigaminti ir susiskaičiuoti jo energetinę vertę, o galbūt kartais pakeisti planuotą produktą naudingesniu.
Bet tai daugiau toks kartinis pasinaudojimas, nei nuolatinis įrankis, kadangi negalima saugoti jokios istorijos ar juolab sekti savo kūno pokyčius.

📗Tai gi, mano UŽ, naudojantis KALORIJOS.LT:
👍 Didžioji dauguma lietuviškų ir Lietuvoje prekiaujamų maisto produktų yra suvesti, o tai reiškia – nereikia papildomai pačiam suvedinėti;
👍 Produktai sudėlioti abėcėlės tvarka prie atitinkamų kategorijų;
👍 Galima rasti ir bendrinius maisto produktus, ir atskirų gamintojų;
👍 Nėra registracijos ar naudojimosi įrankiu mokesčio;
👍 Kartais pasirodo straipsniai sveikatingumo tematika.

📕Mano PRIEŠ, naudojantis KALORIJOS.LT:
👎 Tik apsiskaitęs ir besidomintis mityba žmogus gali susidėlioti sau subalansuotą mitybos planą, kitu atveju lengva pradėti maitintis bet kuo, ir padrikai skaičiuoti kalorijas, nes produktų duomenų bazė apimą ir aibę nesveikų produktų;
👎 Kai kuriuos produktus sunku surasti, nes ne visai aišku į kurią kategoriją jis patenka ir nėra bendrinės paieškos langelio;
👎 Nėra jokios istorijos, kokie pasirinkimai buvo daryti vakar, praėjusią savaitę ir dar seniau;
👎 Nėra individualaus prisijungimo prie sistemos, tai gi tai visiškai neindividualizuotas produktas, skirtas naudotis sveikiems žmonėms;
👎 Nors produktai sudėlioti į atskiras kategorijas, patogesnei paieškai – bet ta paieška labai nepatogi, nes lb priklauso kaip produktas buvo suvestas ir koks pirmas žodis, bei nėra vieningos aiškios sistemos prie kokios kategorijos jis turi būti priskirtas – tad kartais tenka užtrukti surasti;
👎 Nėra jokio kontakinio žmogaus ar atstovo;
👎 Tik internetinis puslapis – mobilios programėlės nėra.

Paprastai kalbant, tai įrankis susikurti sau mitybos planą, jei išmanome kaip tai padaryti ir orientuojamės sveikose produktų alternatyvose. Susikūrus planą, jį pasiruošti visai savaitei ir laikyti pavyzdžiui excelyje, kad vėliau galėtume pasinaudoti istorija. Tai gi, tai visiškai pagalbinis, bet ne visuminis įrankis TIK susiskaičiuoti kalorijas, bet nieko daugiau, tai gi neišmoksite gyventi ir misti sveikiau.

§
PATOGUS, IŠMANUS IR KASDIENIS. MYFITNESSPAL.COM

Šiuo įrankiu naudojausi jau kelis kartus su pertraukom. Paskutinį kartą – prieš savaitę pabaigiau paskutinį SELF-CHECK naudojantis ja, buvau įnikusi visą mėnesį ir džiaugiausi programėlės funkcijomis ir patogumu. Šiuokart, mano tikslas buvo pasitikrinti ar veganiška mityba yra man pakankama, taip pat priaaugti pora kilogramų iki sveiko svorio, nes maitinantis augaliniu maistu – neišvengiamai medžiagų ir kalorijų gali imti trūkti, jeigu nustojame galvoti ir planuoti savo mitybą.

📗Tai gi, mano UŽ, naudojantis MYFITNESSPAL:
👍 Tai ne tik internetinis puslapis, bet ir patogi mobili programėlė;
👍 Individualus prisijungimas ir milžiniška duomenų bazė ne tik produktų, bet ir pratimų;
👍 Programėlė nuolat skatina ne tik sveikiau valgyti, bet ir daugiau judėti: stebi tavo fizinį aktyvumą ir yra susieta su kitomis fizinio aktyvumo programėlėmis telefone – vadinasi yra galimybė koreguoti dienos mitybos planą pasitelkiant išeikvotas kalorijas fizinio krūvio metu;
👍 Kasdien įkeliami straipsniai sveikatingumo tematika įvairiomis temomis ir jie tikrai verti dėmesio;
👍 Galite nusistatyti priminimus sau suvesti svorio pokytį, apimtis, net jei norite priminimo įsivesti pusryčius, pietus ir vakarienę;
👍 Daugelį net lietuviškų produktų galima nuskanuoti pasinaudojant barkodu, o tai reiškia nereikia suvedinėti energetinės vertės – taupomas laikas;
👍 Yra receptų duomenų bazė (nors dauguma jų kurti užsienio šalių piliečių ir ne visi ingridientai lengvai atrandami čia);
👍Pagal tikslus sudaromas dienos ir savaitės kalorijų tikslas, galima koreguoti pg save skaičiukus ir santykius – angliavandenių, baltymų ir riebalų – bei nuolat stebėti šį ‘macros’ dienos eigoj;
👍 Yra visa mitybos istorija ir galimybė kopijuoti maista diena iš dienos, kurti savo receptus, arba dažniausiai naudojamas produktų kombinacijas;
👍 Pateikiama ne tik macrosiukų ir kalorijų suvartojimų analizė norimą laikotarpį, bet ir mums rūpimų mikroelementų, taip pat sekamas druskos, cukraus, skaidulų suvartojimas – galima nusistatyti ir šiuos tikslus;
👍 Skatina gerti vandenį ir skaičiuoti išgertas stiklines;
👍 Vartotojas kasdien išpildęs visą dieną, gauna pagiriančias automatines žinutes, jog yra vis arčiau savo tikslo!
👍 Pirmą mėnesį naudojimas nemokamas su visais privalumais, po to PRO versija kainuoja 9eur mėnesiui, arba 50eur metams, bet visuomet išlieka galimybė naudotis programėle net ir be PRO versijos, sekant kalorijas (sudėtingiau su ‘macros’ sekimu);
👍 Yra bendraminčių forumai, kur turite galimybę bendrauti su kitais tokio pat tikslo siekiančiais;
👍 Analizuojami dažniausiai valgomi produktai ir pateikiami sąrašai, ką valgydami suvartojate daugiausiai baltymų, riebalų ar angliavandenių;
👍 Programėlė pati įspėja jei viršyjate savo planą, pridėjus vieną ar kitą produktą, taip pat jei produktas turi labai daug druskos, ar sočiųjų riebalų – tuoj pat gausite įspėjimą ir galėsite pakeisti savo pasirinkimą…

Tų teigiamybių yra dar daugiau, bet čia tos, kurios man labiausiai įstrigo!

📕Mano PRIEŠ, naudojantis MYFITNESSPAL:
👎 Prieš gaminantis geriausiai susivesti visą planuojamą patiekalą, nes ‘iš akies’ taip neveikia;
👎 Per dieną manau praleisdavau apie 1valandą planuodamosi tos ir kitos dienos maistą – tai gi gana DAUG laiko atima;
👎 Nėra santykio su dietologu, patys sprendžiamei ką valgysim – nevisada kliaujamės maisto derinimo principais;
👎 Vartotojas turi būti gana išprusęs, kad nepasinaudotų jų teikiamais pasiūlymais dėl kalorijų santykio kalbant apie angliavandenius, baltymus ir riebalus, ne visiems reikia tokio pačio santykio – ypač jei žmogus vegetaras, sportuoja nedaug, arba kaip tik sportuoja ypač intensyviai. Tai gi būtinas angliavandenių, riebalų ar baltymų skaičius gali skirtis priklausomai nuo žmogaus tikslo, gyvensenos, fizinio aktyvumo ir t.t.

Bet kuriuo atveju, ši programėlė mano nuomone tobuliausias šiai dienai įrankis, pasitikrinant, kiek ir kokio maisto turime valgyti. Tačiau ilgainiui privalome išvystyti įprotį sekti ką ir kiek valgome. Nes per mažai, taip pat blogai kaip ir per daug. Natūralu, jog žmogus pasirinkęs vienokią ar kitokią mitybą, atsisakęs dalies produktų – privalės daug daugiau savo dėmesio skirti mitybai, laiks nuo laiko pasitikrinti ar mityba subalansuota.
Ir žinoma, jeigu nesate tikri tuo ką darote – geriau visada pradžioje pasikonsultuoti su specialistu ir aklai nepasitikėti jokia programėle, ypač kai nėra tiesioginio santykio su dietologu, treneriu ar kt. reikalingos srities profesionalu.

Jeigu kada naudojotės kitokia, mano nepaminėta programėle, pasidalinkite savo įspūdžiais komentaruose. Taip pat būsiu dėkinga, jeigu išreikšite savo nuomone į pateiktą straipsnį ar pasidalinsite su tais, kam aktualu.

Gardžių ilgojo savaitgalio pietų linkėdama,
A.