KLAUSIMAS I: Ar besilaukdama galėsiu sportuoti?

TAIP, jeigu iki pastojant užsiėmei aktyvia fizine veikla, lankei sporto salę, reguliariai mankštinaisi grupinėse treniruotėse – TIKRAI GALI SPORTUOTI IR TOLIAU.
Ir apskritai sportas nėštumo laikotarpiu yra sveikintintas dalykas, nes tyrimai rodo, kad:

§ Sportas lengvina ir greitina gimdymą;
§ Mažėja cezario pjūvio būtinybės rizika;
§ Po gimdymo greičiau atsigaunama ir sugrįžta normalus kūno svoris;
§ Geresnė sveikata ir savijauta nėštumo metu!

KLAUSIMAS II: Kaip turėtų keistis mano sporto programa, kuomet laukiuosi?

§ Rekomenduojama vengti šuoliukų, smūgių ar staigių judesių keičiant judėjimo kryptis;
§ Susilaikykite nuo sekinančių treniruočių, aukštam intensyvume;
§ Nereikėtų ilgai laikyti sunkių kūno padėčių statikoje ir jokiais būdais neužlaikyti kvėpavimo
(lentos ir jų variancijos tinka, jeigu tai jums nėra itin sunkus pratimas, tačiau nelaikykite ilgiau nei ±10s);
§ Nuo ketvirto mėnesio vengti pratimų gulint ant nugaros;
§ Atsisakyti veiklos, kurioje kyla pavojus nukristi ar galimas fizinis kontaktas;
§ Daugiau poilsio pertraukėlių;
§ Griežtai atsisakyti tokių sporto šakų kaip:
kalnų slidinėjimas;
kontaktiniai sportai: kovos menai, ledo rutulys, futbolas, krepšinis ir pan.;
nardymas;
gimnastika, vandens slidės ir vandenlentės, jodinėjimas;
intensyvus ir/arba ilgų atstumų bėgiojimas, ypač kuomet karšta ir drėgna.

KLAUSIMAS III: Kokios sporto šakos laukiantis labiausiai tinka?

§ Greitasis ėjimas;
§ Plaukimas;
§ Važinėjimas dviračiu – augant pilvukui, rekomenduojamas stacionarus treniruoklis.
§ Vandens aerobika;
§ Nėščiųjų joga.

KLAUSIMAS IV: Ar būdama nėščia galiu treniruotis su svarmenimis?

Jeigu tai darėte iki šiolei – TAIP! Tiesiog venkite didelių svorių ir gulėjimo ant nugaros, bei galimybės perkaisti. Venkite judesių ant nestabilumo atramų be trenerio priežiūros. Stiprūs raumenys padės išvengti skausmų nėštumo laikotarpiu ir lengviau adaptuotis prie pasikeitusio kūno centro. Vėliausiais nėštumo mėnesiais svorius iškeiskite į elastines gumas ir rinkitės pratimus su gimnastikos kamuoliu – rinkites pratimus sėdint o ne stovint, taip neprarasite pusiausvyros.

KLAUSIMAS V: Kada vėl po gimdymo galiu grįžti į sportą?

Esant natūraliam gimdymui, normalu vėl pradėti mankštintis po 4-6 sav. Po cezario – po 6-8 savaičių. Bet viskas dar priklausys nuo jūsų fizinės ir emocinės būklės. Sportas tikrai padės atsistatyti tiek kūnui, tiek psichologine prasme lengviau adaptuotis prie pokyčių gyvenime. Bet kuriuo atveju, įsiklausius savo vidinio balso ir su gydytojo patvirtinimu – galima imti lengvai mankštis ir anksčiau. Svarbu saugumas, dėmesys ir atidumas sau! Dėl to rekomenduoju pradėti judėti tik su specialisto priežiūra.

Straipsnis parengtas, remiantis Anita Bean knyga „Sportuojančių moterų mityba”. Jeigu šis įrašas buvo Jums įdomus ir naudingas – spauskite LIKE ir DALINKITĖS su tomis, kam aktualu!

Viliuosi visos turėjote nuostabią apie mamas, mintimis ar veiksmais, besisukančią dieną,
Ai